3 km

DT 7/14-21 - I etap v. 1.1 Napoje: melisa/czystek/lesna, woda, kawa Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: ok Grzechy: zacheatowalam w ramach makro Coz, no fajnie szlo :-D Nie chcialo mi sie prosic o niektore hantle, i sie sprogresowalo ladnie :-) Nad wyciagiem musze pomyslec, [...]

Obli, bardzo dziękuję za wyjaśnienie. 4.03.2015 DT Dziś jeszcze miska i trening po staremu, zaraz się zabieram za układanie jutrzejszego jedzenia na nowych zasadach. Rower 2x10 km TRENING Naoglądałam się filmików z WL Delfinki i dziewczyny z konkursu UNS, naukładałam na ławeczce, a i tak taka sama kupa {:-( Po czym doszłam do wniosku, ze u mnie [...]

2013-07-08 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 30 waga - 87,9kg waga tłuszczu 12,0kg po sobotniej dyszce zostało lekkie wspomnienie w postaci leciutkiej obolałości w nogach, jest dobrze waga waga utrzymała poziom z wczoraj dieta szczegóły -> link do diety dziś bez żadnych odskoków suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym [...]

[...] mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, kapusta, cebula, rzodkiewka, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: cz. 1 bieganie - 3,83 km w 23:48 min (średnia 9,66 km/h) I znowu szybciej, ale to jest motywujące! Byłam naprawdę wykończona, bo po jakichś 3 minutach rozciągania, kiedy stałam na jednej nodze [...]

[...] na chwilę podnieść tych 4 kg. 6. Przysiady robione siłą woli, już w rozgrzewce z ciężarem ciała ledwo wytrzymałam z udami. + aero 10 min (rower stacjonarny 5,5 km, średnia 33 km/h) Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b79c6ba34ad4da883dc47edca05361d.png No, przynajmniej widać, że nie głoduję na marne %-) Łydka! I udo! A jak jeszcze pomyślę, że to [...]

beperfect! dzięki, jak ja bym chciała, żeby to był gorszy dzień... A to miesiąc. KWOKA wybaczam spam, lubię go :-D Lu ej! Jestem najbardziej pogodną osobą, jaką znam |-), a jeśli już marudzę to tylko podczas PMS, czyli dopiero od jakichś 3 miesięcy. A teraz tylko stwierdzam fakty: jeśli przetrwam ten styczeń w szkole i pracy, to sama sobie [...]

DZIEŃ 47 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0640ee71825a4313bef4da2214b2b069.png + płyny: 4l woda z cytryną, kawa (połowa dnia, a już tyle wypite8-O pewnie jeszcze będzie kolejny dzbanek) + warzywa: kapusta pekińska, cebula, ogórek kiszony, papryka, pomidor, pieczarki + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki [...]

[...] prawie poleciałam w tył, ale 41 kg poszło. 6. Chyba nie dałam z siebie wszystkiego na początku, bo potem nawet szło. + aero 10 min (rower stacjonarny 5,5 km, średnia 33 km/h) No, wreszcie siłowy. Ostatnio tak mi się spodobało bieganie, że w ogóle nie mogę się do niego zabrać. I trochę już mnie nudzi ten plan - robię go już chyba 4 raz w [...]

Trochę chłodno było (12st.) i słońce za chmurami, ale trening wszedł. Zakładane tempo 4:30B/0:30M byłem w stanie utrzymać przez 3sety.. Czułem zmęczenie łydek, a nie chciałem powtórki ze skakanki i 2tyg przerwy od biegania - wrzuciłem 4:00B/1:00M - co "wystarczyło" do regeneracji.. Po przebyciu (przebiegnięciu?? mogę tak to nazywać?) 5km; [...]

[...] ale słabiej niż tydzień temu. brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,15,15 - też fajnie ale inaczej niż tydzień temu. Bieg - REKORDOWO 33 min, Vśr=11,8 km/h, dystans 6,53 km, na 12 min miałem równo 2,38 km, 4 km miałem w 20min 50 sec, poprostu fenomenalnie, km średnio w 5,03;-) Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 6/10 ( słabiej [...]

Dobry trening, szczególnie tempo na aerobach po hehe W sumie chcialem sie wypowiedziec na temat bialka z SFD Nie sadzilem ze za taka cene, bialko bedzie w smaku nawet dobre Czekolada wporzo, wanilia na poczatku mi podchodzila ale teraz nie moge sie doczekac juz nalozenia nastepnej porcji do shakera haha Poza tym dzień jak co dzień. ALE [...]

Paatik jestem tu od wczoraj ;-) Fighter ja się głównie opieram na informacjach z książek Skarżyńskiego i Gallowaya, do tego własne doświadczenie plus konsultacje z trenerami i zawodnikami. Skarżyński wyróżnia trzy okresy - tzw. orka (chyba 6 tygodnie, biegi w pierwszym zakresie i przebiezki i krosy), siew (jakieś 2-3 miesiące, dochodzi siła [...]

Paatik 3 minuty ciągiem na AirBike? 88-O Szacun, umarłabym %-) 17.01 piątek Nigdzie u nas nie ma śniegu, ani nawet płatka, a na ścieżce gdzie dziś biegałam czary %-) Aż wyglądało jak sztuczne z daleka ;-) /SFD/2020/1/17/e8a1535d1f57420fb82134c8724d1912.jpg /SFD/2020/1/17/cf807f4405ee45adbb4659f03ef40280.jpg Trening - bieganie 11,77km 1:07:17 2km [...]

Viki, sledzisz swissultra? tego 10-krotnego ironmana co teraz jest? normalnie dla mnei to jakies niewyobrazalne jest, normalnie szok, 3 Polakow startuje, Karas prowadzi obecnie ze spora przewaga, to jakis robot chyba jest, 3-ci Kostera ktory naprawde ogromnie mi imponuje bo zaczal w ogole ze sportem okolo 30-tki, bez zadnego wczesniejszego [...]

Po treningu poniedziałkowym, w poniedziałek wieczorem kolano tak mnie bolało, że myślałem, że czeka mnie kilka miesięcy rozbratu z siłownią. Na szczęście we wtorek rano było już dużo lepiej. Wtorkowy trening mimo wszystko darowałem sobie, dziś i jutro w robocie, a w piątek wracam do ćwiczeń. ##### Taki sobie wywiadzik jako ciekawostka. Jest taki [...]

DZIEN 9 No dzis juz lepiej sie czulam,bylam na treningu.Nawet lepiej dzis biegalam niz ostatnio.Jesli chodzi o miske to troche przekroczylam .Moze dlatego ze wczoraj malo jadlam to dzis organizm musial nadrobic. TRENING Na razie nie robie porownania jesli chodzi o obciazenie bo trening dla zielonych zaczelam robic poprawnie tak naprawde od soboty [...]

Kopia z dziennika: 18.04.2013 - DT Menu: http://img16.imageshack.us/img16/8349/dieta20130418.png Trening: http://img195.imageshack.us/img195/145/treningi18042013.png Opis: Menu: Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam [...]

Aaaaaaha\-) dobra powód nie ważny, ale coś tam biegasz, podczytam:-) dzięki za info Corum:-D -------------------------------------------------------------------- Czwartek 25.07.13 AERO - rower stacjonarny domowo Czas: 41 min Dystans: 21,7 km Średnia prędkość: 31.8 km/h kcal wg licznika: 326 intensywnie;-] Kuka pieczona znowu tylko aero, ...no ale [...]

Środa 07.08.2013 r. NT:-| Dietka 1789kcal, 103g (23%) białko, 88g (44%) tłuszcze, 154g (34%) węglowodany +browar ----------------------------------------------------------------- Czwartek 08.08.2013 r. AERO - rower stacjonarny work Czas: 45 min 40 s Dystans: 21.50 km Średnia prędkość: 28.2 km/h kcal wg licznika: 722 kcal wg endo: 501 heh jaka [...]

Znowu wpadł tydzień bez treningów............ehhhhh. 14-18.08. 2013 - DNT, dieta ok, nie zawsze liczona. Miesiączka się rozbujała + koncertowe niespanie = brak sił na cokolwiek innego. --------------------------------------------------------------------- 19.08.2013 poniedziałek TRENING SIŁOWY B 3x10 sztanga 2 x serie rozgrzewkowe, 3 x ciężar [...]